ماهو الفرق بين اللياقة البدنية والصحة؟؟؟؟؟؟؟؟
كل واحد منا يتمنى أن يملك الأثنين
ونسعى بجهد للوصول إلى اللياقة البدنية التي هي في نظرنا دليل على الصحة والرشاقة والجمال
كيف نصل إليها ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
غالبا نجتهد في التمارين الرياضية لنحصل على اللياقة
اعتقادا انه عند الوصول والحصول عليها نخدم صحتنا البدنية
ومن دون أن نشعر بتلك الطريقة ندهور صحتنا بأيدينا
ستقولون لي كيف؟؟؟؟؟؟؟
أولا يجب أن نفهم الفرق بين اللياقة البدنية والصحة
اللياقة البدنية هي ((القدرة على ممارسة الأنشطة الجسمانية))
الصحة((أن تكون إنسان صحيح بدنيا هو أن تكون أجهزة جسمك,الجهاز الدوري,الدموي,العصبي....الخ تعمل على أحسن وجه))
طبعا الأحسن والأفضل أن يكون لدينا الأثنين
حسنا إذا كنت تحاول الوصول للياقة البدنية بتمرينات مهلكة جدا ومع ذلك لازالت لديك تلك العشرة أو الخمسة كيلو زيادة وتتعب وتنهك وان حصل ووصلت للياقة فلقد وصلت إليها على حساب صحتك
معرفة واستيعاب الفرق بين الصحة واللياقة مهم جدا أيضا معرفة الفرق بين التمارين الأوكسيجنية الأيروبيكس والتمارين ((color=00FFFF]اللاوكسجينية anaerobic(([/color]
التمارين الأوكسيجنية الأيروبيكس: هي التمارين
التي متوسطة ومستمرة لفترة زمنية
بأستخدام الأجهزة الأوكسجينية في جسمك التي هي أجهزة التحمل,القلب,الرئتين,الأوعية الدموية والعضلات الأوكسجينية.
وإذا نشطت جهازك الأوكسجيني فأنك تحرق الشحوم كوقود أساسي.
التمارين اللااوكسجينية ((anaerobic))
تحرق الجلايكوجين طبعا ستسألوني ماهو الجلايكوجين
طيب هو بعد تناول السكريات تتحول إلى جلايكوجين وتخزن في الكبد قبل أن تخزن على شكل شحوم(وسوف أتأكد لكم أكثر من هذه المعلومة)
معظم التمارين تكون اوكسجينية أولا.
شدة التمرين هي التي تحدد.المشي والهرولة والسباحة والرقص ممكن أن تكون اوكسجينية ولا اوكسجينية
عادة التنيس وكرة السلة تكون لاهوائية.
طيب حرق الجلايكوجين هو المصدر الأساسي للطاقة
وجين ينخفض يصبح سكر الدم هو المصدر طبعا مباشرة
سوف يظطرب في جسمك مستوى الحيوية
(vitality disturbance)
وستشعر بالصداع والتعب والدوخة التي يسببها انخفاض السكر في الدم
قلق ,اكتئاب,متلازمة ما قبل الدورة الشهرية,الالام مفاصل.
لاتستغرب فالجهاز العصبي يحتاج ل3/2
ثلثين سكر الدم
الحل بسيط هو سر الدكتور ستو ميتل مان
DR.maffetone
إذ أنه فهم أن الصحة واللياقة البدنية يجب أن تتلازما ببعض
كيف؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
أولا:جميع التمارين البدنية تحتاج لبناء قاعدة أوأساس بدني أوكسجيني (بدون التمارين اللااوكسجينية)
من شهرين إلى ثمانية أشهر
بعدها ندخل التمارين الغير أوكسجينية من مرة إلى ثالث مرات في الأسبوع.
عزيزي تنمية جهازك الأوكسجيني لن يجعلك أكثر لياقة بل ستحرق الشحوم الزائدة في جسمك, تزيد قوة ,جهازك المناعي,ترفع مستوى طاقتك.
المشكلة أن معظم الأشخاص يحاولون دفع أنفسهم ماوراء أعلى معدل ضربات القلب فهم يمضون معظم وقتهم بالتمرين اللا أوكسجيني.
معدل ضربات قلبك الأقصى هو 220 –عمرك الحالي
يعني عمرك 30 أعلى معدل ضربات قلب ممكن تصل إلية هو190 نبضة \\دقيقة.
طبعا التمرن لفترات طويلة بهذه الطريقة هو من أكثر الوسائل الهدامة للجسم.
حسنا أعزائي لزيادة قدراتنا الأوكسجينية تحتاج لبرنامج رياضي
1-البس جهاز مراقبة دقات القلب,بعدها قم بتمارين التسخين تدريجيا حتى تصل إلى نطاقك الأوكسجيني الأقصى(180-عمرك=معدل ضربات القلب المثالي قبل الوصول للتمارين الغير أوكسجينية)
طبعا خلال مرحلة التسخين عليك مراقبة دقات قلبك التي يجب أن تكون%50 من معدل ضربات القلب المثالي قبل الوصول للتمارين الغير أوكسجينية ,لمدة 15 دقيقة.
2-بعدها ابدأ التمرين الأوكسجين أي حتى تصل دقات قلبك لنطاقك الأوكسجيني, على الأقل 25 دقيقة, المثالي هو 35-45 دقيقة .
3-خذ 12-15 دقيقة لتبريد الجسم بالمشي البسيط وهذا يساعد على رجوع الدم الذي تدفق إلى العضلات أثناء التمارين وهذا يمنع تسمم العضلات ببقاء الدم فيها.
طبعا ستحب التمارين بهذة الطريقة وتستمتع فيها وتشعر بالصحة والحيوية.
كل واحد منا يتمنى أن يملك الأثنين
ونسعى بجهد للوصول إلى اللياقة البدنية التي هي في نظرنا دليل على الصحة والرشاقة والجمال
كيف نصل إليها ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
غالبا نجتهد في التمارين الرياضية لنحصل على اللياقة
اعتقادا انه عند الوصول والحصول عليها نخدم صحتنا البدنية
ومن دون أن نشعر بتلك الطريقة ندهور صحتنا بأيدينا
ستقولون لي كيف؟؟؟؟؟؟؟
أولا يجب أن نفهم الفرق بين اللياقة البدنية والصحة
اللياقة البدنية هي ((القدرة على ممارسة الأنشطة الجسمانية))
الصحة((أن تكون إنسان صحيح بدنيا هو أن تكون أجهزة جسمك,الجهاز الدوري,الدموي,العصبي....الخ تعمل على أحسن وجه))
طبعا الأحسن والأفضل أن يكون لدينا الأثنين
حسنا إذا كنت تحاول الوصول للياقة البدنية بتمرينات مهلكة جدا ومع ذلك لازالت لديك تلك العشرة أو الخمسة كيلو زيادة وتتعب وتنهك وان حصل ووصلت للياقة فلقد وصلت إليها على حساب صحتك
معرفة واستيعاب الفرق بين الصحة واللياقة مهم جدا أيضا معرفة الفرق بين التمارين الأوكسيجنية الأيروبيكس والتمارين ((color=00FFFF]اللاوكسجينية anaerobic(([/color]
التمارين الأوكسيجنية الأيروبيكس: هي التمارين
التي متوسطة ومستمرة لفترة زمنية
بأستخدام الأجهزة الأوكسجينية في جسمك التي هي أجهزة التحمل,القلب,الرئتين,الأوعية الدموية والعضلات الأوكسجينية.
وإذا نشطت جهازك الأوكسجيني فأنك تحرق الشحوم كوقود أساسي.
التمارين اللااوكسجينية ((anaerobic))
تحرق الجلايكوجين طبعا ستسألوني ماهو الجلايكوجين
طيب هو بعد تناول السكريات تتحول إلى جلايكوجين وتخزن في الكبد قبل أن تخزن على شكل شحوم(وسوف أتأكد لكم أكثر من هذه المعلومة)
معظم التمارين تكون اوكسجينية أولا.
شدة التمرين هي التي تحدد.المشي والهرولة والسباحة والرقص ممكن أن تكون اوكسجينية ولا اوكسجينية
عادة التنيس وكرة السلة تكون لاهوائية.
طيب حرق الجلايكوجين هو المصدر الأساسي للطاقة
وجين ينخفض يصبح سكر الدم هو المصدر طبعا مباشرة
سوف يظطرب في جسمك مستوى الحيوية
(vitality disturbance)
وستشعر بالصداع والتعب والدوخة التي يسببها انخفاض السكر في الدم
قلق ,اكتئاب,متلازمة ما قبل الدورة الشهرية,الالام مفاصل.
لاتستغرب فالجهاز العصبي يحتاج ل3/2
ثلثين سكر الدم
الحل بسيط هو سر الدكتور ستو ميتل مان
DR.maffetone
إذ أنه فهم أن الصحة واللياقة البدنية يجب أن تتلازما ببعض
كيف؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
أولا:جميع التمارين البدنية تحتاج لبناء قاعدة أوأساس بدني أوكسجيني (بدون التمارين اللااوكسجينية)
من شهرين إلى ثمانية أشهر
بعدها ندخل التمارين الغير أوكسجينية من مرة إلى ثالث مرات في الأسبوع.
عزيزي تنمية جهازك الأوكسجيني لن يجعلك أكثر لياقة بل ستحرق الشحوم الزائدة في جسمك, تزيد قوة ,جهازك المناعي,ترفع مستوى طاقتك.
المشكلة أن معظم الأشخاص يحاولون دفع أنفسهم ماوراء أعلى معدل ضربات القلب فهم يمضون معظم وقتهم بالتمرين اللا أوكسجيني.
معدل ضربات قلبك الأقصى هو 220 –عمرك الحالي
يعني عمرك 30 أعلى معدل ضربات قلب ممكن تصل إلية هو190 نبضة \\دقيقة.
طبعا التمرن لفترات طويلة بهذه الطريقة هو من أكثر الوسائل الهدامة للجسم.
حسنا أعزائي لزيادة قدراتنا الأوكسجينية تحتاج لبرنامج رياضي
1-البس جهاز مراقبة دقات القلب,بعدها قم بتمارين التسخين تدريجيا حتى تصل إلى نطاقك الأوكسجيني الأقصى(180-عمرك=معدل ضربات القلب المثالي قبل الوصول للتمارين الغير أوكسجينية)
طبعا خلال مرحلة التسخين عليك مراقبة دقات قلبك التي يجب أن تكون%50 من معدل ضربات القلب المثالي قبل الوصول للتمارين الغير أوكسجينية ,لمدة 15 دقيقة.
2-بعدها ابدأ التمرين الأوكسجين أي حتى تصل دقات قلبك لنطاقك الأوكسجيني, على الأقل 25 دقيقة, المثالي هو 35-45 دقيقة .
3-خذ 12-15 دقيقة لتبريد الجسم بالمشي البسيط وهذا يساعد على رجوع الدم الذي تدفق إلى العضلات أثناء التمارين وهذا يمنع تسمم العضلات ببقاء الدم فيها.
طبعا ستحب التمارين بهذة الطريقة وتستمتع فيها وتشعر بالصحة والحيوية.
يا فليسوف
